팔뚝살빼는법(팔뚝살빼는 동작)

이제 노출에 계절이 다가왔다. 겨울에 꽁꽁숨겨두었던 묵은 살들을 이제는 드러내야할 때! 특히나 팔뚝살은 정말 부담스럽게 느껴진다.
반팔정도는 괜찮지만 민소매를 입으려고 하면 굉장히 신경이 쓰이는 팔뚝살.. 실생활에서 간단히 할 수 있는 방법으로 효과적인 팔뚝살빼는 법에 대해서 알아보도록 하자

1.팔을 크게 앞뒤로 흔들어주기

일명 '파워워킹'이라고 많이 알려져 있는 동작이다.
걸을 때 팔동작을 크게 해서 걷는 방법은 유산소 운동이 되어서팔뚝살 빼는데 효과적이다. 팔꿈치를 90도로 만들어서 굽히지 않고 일정하게 앞뒤로 크게 흔들어주면 칼로리 소모도 되어서 팔뚝살뿐만아니라 전신운동도 되는 것이다. 하지만 주의할 점은 앞뒤로 크게 흔드는 것도 중요하지만 정확한 동작을 구사하는 것이 제일 중요하다

2.겨드랑이 마사지
겨드랑이에는 독소가 많이 축척되어 있다. 그래서 팔뚝살이 찌거나 팔이 붓는 이유가 이것이다. 겨드랑이 쪽 림프액의 흐름이 원활하지 못해 독소가 쌓여 붓게되고, 지방이 쌓에게 되는것! 이런 겨드랑이 부위를 수시로 마사지를 해주면 흐름이 원활해지면서 붓기가 빠지게 된다.

3.팔털어주기
우리가 팔뚝살을 빼는데 대표적으로 알고있는 방법이다. 바로 팔털어주기, 팔을 털어주는 방법은 공간이나 시간에 제약을 받지않기때문에 가장 효과적인 방법이라고 할 수 있겠다. 팔뚝살이 빨리 빠지길 원한다면 습관적으로 팔을 툭툭 털어주면 팔부위의 지방이 연소되어 팔뚝살이 빠지게 된다. 세게 툭툭 털어주면 털어줄 수록 효과가 좋긴하지만 잘못 흔들경우 어깨와 목, 팔이 결리는 경우가 생길 수있으니 조심하는 것이 좋다

4.기지개 켜기
자고 일어나면 찌뿌둥한 몸을 일으키려고 하는 것이 기지개 켜는 것이다.팔뚝살을 빼는 방법으로 기지개를 힘껏 늘려주면 팔의 혈액이 심장으로 퍼지게 되면서 혈액순환을 유도하고, 그래서 독소를 빼주고 붓기를 빼주어 지방분해를 유도한다.꼭 자고일어나서 뿐만이아니라 공부하다가,일하다가 몸이 뻐근하다면 기지개를 켜주는 것도 팔뚝살빼는 방법 중 좋은 방법이되겠다.

5.팔굽혀 펴기(변형된 팔굽혀펴기)
의자를 이용한다거나 허리정도로 오는 물체를 잡고 팔굽혀 펴기를 하는 것이다. 이때 물체는 자신이 체중을 실었을 때 밀리거나 넘어지는
것은 피하는 것이 좋으며 정확한 자세를 유지시켜주는 것이 중요하다. 허리와 하체는 고정시켜주고 오로지 팔힘으로만 올라갔다 내려왔다를 반복해주면 된다. 내려 갈 때 팔의 각도는 90도로 유지해주며 올라올때는 팔을 완전히 펴주는 자세로 크게크게 해주어야 한다.

6.팔밀어주기
등 뒤로 팔을 밀어주는 동작은 팔의 근육발달을 유도하는 방법으로 뭉친근육을 풀어주기 때문에 팔뚝의 군살을 제거하는데 효과적이라고 한다.
팔을 뒤로 넘겨 반대팔로 넘긴팔의 팔꿈치를 잡고 늘려주는 방식으로 진행하면된다.이때 팔이 어느정도 땡긴다고 느껴지면 반대팔도 늘려주면 된다.